Как правильно париться в бане

Парная бани или сауны — это и гимнастика для сосудов, и тренировка дыхания, и общее оздоровление и укрепление организма.

Любители попариться отлично знают все банные ритуалы.  И на вопрос - как правильно париться в бане  - могут подробненько поведать вам все тонкости принятия банных процедур.

А вы относите себя к знатокам бани? Если да, то вам тоже известны особенности парной и её воздействие на организм человека.

Весь процесс принятия банных процедур условно можно разделить на три периода. Каждый из них характеризуется определенными изменениями состояния организма и направлен на поддержание постоянной температуры тела человека.

 Первый период — адаптация (приспособление).

В начале этого периода происходит пассивное нагревание тела человека через дыхание и кожные покровы. Таким образом осуществляется накопление тепла, прогрев поверхностных тканей.

По мере разогрева более глубоко лежащих тканей и крови, увеличивается кровенаполнение тканей, ускоряется циркуляция крови. Через 3—5 минут начинается потоотделение. К этому времени начинают прогреваться и внутренние органы и период адаптации заканчивается. Температура организма может достигать 38 градусов Цельсия и более.

Рекомендации для периода адаптации:

1. Перед входом в парную ополоснитесь под душем.
2. Не мойтесь с мылом, так как оно снимет защитный слой кожи, и появятся отрицательные ощущения от банного жара в виде сухости кожи и раздражения ее от пота. А после бани вы будете испытывать неприятный зуд.
3. Не мочите голову, чтобы не перегреться. В парную наденьте банный колпак.

Второй период — интенсивный, глубокий прогрев организма.

Он характеризуется дальнейшим накоплением в органах дополнительного тепла. Период этот сопровождается обильным потоотделением, что ведет к уменьшению объема и сгущению крови.

Наряду с обезвоживанием организма (дегидратацией) происходит большая потеря солей (хлоридов и калия).

При передозировке тепла возможно повышение температуры до 39 градусов, следствием чего может стать перегрев человека. В таких условиях возникает опасность теплового истощения, которое проявляется мышечной слабостью, чувством утомления и даже судорогами. При дальнейшем нарастании симптомов появляется тошнота, рвота, головокружение, нервная возбудимость. Нe исключена реальная угроза теплового удара.

Правильно дозируйте тепловую нагрузку. Во время приема банных процедур прислушивайтесь к своему организму, учитывайте его возможности, возраст, степень привычности к банным процедурам, наличие хронических заболеваний.

Рекомендации для периода глубокого прогрева:

1. Не спешите забираться на верхний полок. Чтобы привыкнуть к жару, лучше около 5 минут полежать внизу. В парной лучше не сидеть, а лежать. Только в этом случае жар воздействует равномерно. Когда вы лежите, мышцы расслаблены, их можно основательно пропарить.
2. После разогревания внизу следует выйти в предбанник и отдохнуть минут пять. Затем необходимо взять предварительно замоченный в горячей воде веник. Банная процедура требует немало усилий, поэтому париться лучше всего вдвоем, и по очереди «охаживать» вениками друг друга. Когда ты лежишь, а тебя парят, энергии затрачивается меньше, а пот идет обильнее.
3. Контролируйте время нахождения на банном полке. Парная баня — не место для соревнований "кто дольше", лихачество здесь неуместно. Охлаждаться также не спешите. Спуститесь с верхнего полка, около пяти минут посидите внизу.
4. После обильного нагревания тела и появления непреодолимого желания охладиться следует перейти в зону охлаждения —  а лучше на свежий воздух.

Третий период — охлаждение.

Очень важно правильно выбрать способ охлаждения с целью сохранения теплового баланса. Другими словами, при неправильной продолжительности и скорости охлаждения очень легко простудиться.

Помните, что охлаждение у тучных людей происходит гораздо медленнее, чем у лиц худощавого телосложения. Значит период охлаждения для людей с повышенным весом должен быть более продолжительным.

При охлаждении большое значение имеет и восполнение потерянных при потоотделениии жидкости и минеральных солей. Дефицит некоторых микроэлементов проявляются в разбитости, тяжести в голове, в появлении болей в икроножных мышцах при ходьбе.

Потеря воды у человека в бане достигает значительной величины: в среднем около 1,8 литра. Если потери не компенсируются приемом жидкости внутрь, то может возникнуть ее дефицит, иногда опасный для человека.

Рекомендации для периода охлаждения:

1. Фаза охлаждения очень важна для организма. Ее продолжительность строго индивидуальна. Одним из лучших способов является охлаждение под душем или в бассейне. Не прыгайте в бассейн вниз головой, а медленно погружайтесь до шеи. Затем можно охлаждаться, растирая все тело чистым и мягким снегом.
2. Охлаждайтесь до тех пор, пока не появится желание согреться.
3. Никогда не допускайте появления ощущения холода или озноба.
4. Для восполнения жидкости пейте минеральную воду, травяные чаи, витаминные отвары, соки, хлебный квас.
5. Закончив охлаждение, примите душ и насухо вытрите полотенцем все тело перед повторным входом в парную.

Пребывание в парном отделении и охлаждение можно повторить 2—3 раза.

Если вы впервые паритесь в бане или сауне - ведите себя осторожно:

•        находитесь в парной непродолжительное время и желательно на низких полках,

•        при охлаждении не допускайте появления чувства переохлаждения, особенно ног.

•        отдыхайте в положении сидя или лежа.

Продолжительность отдыха должна быть не менее получаса. В результате утомления может наступить глубокий короткий сон.

Это основные ответы на вопрос как правильно париться в бане.

Если вы все сделаете верно, наградой вам будет приятное ощущение свежести, а на ближайшие дни – прилив бодрости и сил.

Еще статьи на эту тему:       - Польза бани!.. Или вред?